Las consolas de videojuegos, televisores, tabletas, computadoras y celulares son nuestros eternos acompañantes. Actualmente, la niñez pasa muchas horas frente a una pantalla, ya sea para jugar o para estudiar. Esto es uno de los factores que influyen en la aparición de miopía a temprana edad, por lo que los expertos en oftalmología recomiendan dedicar cierto tiempo alejados de estos aparatos tecnológicos.
La miopía es un trastorno de la visión que se caracteriza por ver borrosos los objetos que están lejos, y los cercanos sí verlos con claridad. Esto se produce cuando la forma del ojo hace que los rayos de luz se inclinen incorrectamente, lo que enfoca las imágenes delante de la retina en lugar de sobre la retina, explica Clínica Mayo.
Entre las principales causas se encuentran enfermedades como la diabetes, el queratocono o las cataratas. Además, puede ser hereditaria y factores ambientales como el uso excesivo de dispositivos electrónicos o usarlos en un ambiente con la luz ambiental no adecuada podrían acentuar su aparición.
De acuerdo con Jorge Gutiérrez, oftalmólogo, la miopía suele presentarse desde la infancia y aumentar conforme el crecimiento de la persona. El principal síntoma es ver claramente los objetos cercanos y percibir de forma borrosa los lejanos, ya que cuesta enfocarlos a cierta distancia. Otros síntomas pueden ser entrecerrar los ojos para ver los objetos lejanos, acercarse para verlos, tener fatiga visual y dolor de cabeza.
¿Cómo prevenir la miopía?
El especialista indica que las claves para prevenir esta enfermedad es dar descansos a los ojos de las pantallas tecnológicas. Si nuestro trabajo, o estudios, exigen su uso, se pueden hacer pausas de 20 minutos para “dar un respiro a la vista”. Además, es importante las visitas constantes al oftalmólogo para que se verifique el rendimiento y estado de salud de los ojos.
Estos son algunos consejos que puede practicar a diario para cuidar su vista:
1. Pasar tiempo al aire libre
Dedicar por lo menos 30 minutos al día para salir de los espacios cerrados ayuda a ejercitar la visión periférica y mantener la salud visual. A los niños es importante motivarlos a pasar tiempo al aire libre, practicando actividades deportivas o de ocio.
Annegret Dahlmann-Noor, consultora de oftalmología del hospital de ojos Moorfields de Londres, explicó a la BBC que la falta de luz natural es clave en el aumento de casos de miopía. “El factor principal parece ser la falta de exposición a la luz solar directa, porque los niños que estudian mucho y que utilizan computadoras o celulares o tabletas mucho tienen menos oportunidades para correr al aire libre y están menos expuestos a la luz natural, y por ese motivo parecen tener un mayor riesgo de desarrollar miopía”, indica.
2. Cuidar la alimentación
Una buena alimentación también es clave para mantener la salud visual. Dahlmann-Noor indica que nutrientes como los ácidos grasos esenciales Omega-3 y las vitaminas A, C y E son buenas para el desarrollo de la parte de atrás del ojo.
“Una dieta saludable es realmente importante: recomendamos consumir tanto pescado graso, aguacates, hortalizas y vegetales de hoja verde como puedan”, dice la oftalmóloga a la BBC.
“En el caso de los niños, todos los suplementos vitamínicos que se venden sin receta médica para favorecer el desarrollo del cerebro también son buenos para los ojos, aunque no los publicitan así”, agregó.
3. La regla 20-20-20
De acuerdo con Anaite Aldana, oftalmóloga, para evitar la fatiga visual y la aparición de la miopía, sobre todo cuando se pasa mucho tiempo frente a los aparatos tecnológicos, se puede hacer el siguiente ejercicio: levantar la vista cada 20 minutos, durante 20 segundos y mirar algún objeto situado a 20 pies, que equivale a unos 5 metros de distancia.
4. Una buena iluminación
Si acostumbra a leer, hágalo en un ambiente bien iluminado, esto hará que no fuerce la vista. Si lee un libro en papel, evite la luz directa y las sombras; pero si es un dispositivo electrónico, trate de que haya un equilibrio entre la luz que emite y la iluminación ambiental. Además, es aconsejable leer en una pantalla con tonos cálidos.
5. Mantener distancia y parpadear
Al leer también es importante mantener la distancia, lo óptimo es leer a una distancia de 50 a 60 centímetros, ya sea en papel o digital. Otra recomendación es no olvidarse de parpadear, aunque lo que estemos haciendo nos tenga muy entretenidos. La forma de hidratar los ojos de forma natural es parpadeando, de esta forma se evitará la resequedad y el cansancio visual, por consiguiente, la miopía.
