fbpx
sábado, abril 13, 2024
InicioHemerotecaDieta saludable para mantener el corazón sano.

Dieta saludable para mantener el corazón sano.

Además de incrementar el consumo de frutas y verduras, crudas o cocinadas a la plancha o al vapor, es importante cambiar las grasas saturadas y las salsas por alimentos y condimentos sanos

Para prevenir enfermedades del corazón y mantener éste en forma, es muy importante controlar el peso, realizar ejercicio regular y llevar una dieta saludable.

Mantener una alimentación sana puede reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares en un 80 %; elegir los alimentos y métodos de cocción adecuados, pueden ser capaces de prevenir o controlar la enfermedad cardíaca y la hipertensión.

ALIMENTOS QUE DEBES DE INCREMENTAR EN LA DIETA

Incrementa los siguientes grupos de alimentos para mantener saludable el corazón:

– Frutas y verduras, frescas o congeladas.

 Alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, panes y pastas hechas de cereales integrales, y legumbres.

– Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, como el pescado azul.

– Grasas saludables, como frutos secos crudos, aceite de oliva, aceites de pescado, semillas de lino, o aguacates.

– Lácteos desgrasados, como leche y yogur descremados, quesos frescos bajos en grasa y kéfir.

ALIMENTOS QUE DEBES DE DISMINUIR EN LA DIETA

Deberás de disminuir el consumo de los siguientes grupos de alimentos e incluso eliminar su consumo en situaciones de riesgo.

– Grasas trans, hidrogenadas o parcialmente hidrogenados.

– Lácteos enteros.

– Yemas de huevo.

– Carnes rojas, bacon, embutidos y fritos.

Alimentos envasados ​​de cualquier tipo, especialmente aquellos con gran contenido de sodio.

– Cereales refinados, pan blanco y arroz refinado.

CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES

Reduce o evita  las grasas sólidas, como la mantequilla, margarina o manteca para cocinar, sustitúyelas por especias o jugo de limón, y elige cortes de carne sin piel y magros; elimina los fritos de la dieta y elige metodos de cocción asados,  o a la plancha, que son mucho más saludables.

Aquellos alimentos que contienen altos niveles de grasas saturadas o grasas trans, como las patatas fritas y galletas envasadas, pueden aumentar los niveles de colesterol malo o LDL y disminuir los niveles de colesterol bueno o HDL, pudiendo suponer un mayor riesgo cardiovascular.

Aprende a leer las etiquetas de los alimentos, en especial las de los alimentos preparados, aunque indiquen bajo en grasa, pueden incluir grasas trans, como sucede con los alimentos parcialmente hidrogenados.

Las etiquetas pueden resultar engañosas; recuerda que los alimentos envasados y procesados ​​no son los más saludables y adecuados para el corazón; si quieres elegir los más seguros, compra alimentos naturales, como frutas, verduras, frutos secos y legumbres.

Cambia tus hábitos de vida por otros más sanos, cambiando las grasas saturadas o trans de los fritos por platos más saludables, como las verduras o frutas; aprende a cocinar con una cantidad limitada de grasa, y evita las salsas y aderezos en los restaurantes.

RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments

Usamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios, para proporcionar funciones de redes sociales y para analizar nuestro tráfico. También compartimos información sobre su uso de nuestro sitio con nuestros socios de redes sociales, publicidad y análisis. View more
Cookies settings
Aceptar
Privacy & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie name Active

Who are we?

Our website address is: https://elurbano.news.

What personal data we collect and why we collect it

comments

When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection. An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Contact forms

Cookies

If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year. If you visit our login page, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser. When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select "Remember Me", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed. If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Articles on this site may include embedded content (eg videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website. These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Analytics

Who we share your data with

If you request a password reset, your IP address will be included in the reset email.

How long we retain your data

If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue. For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.

Your contact information

Other information

How we protect your data

What data breach procedures we have in place

What third parties we receive data from

What automated decision making and/or profiling we do with user data

Industry regulatory disclosure requirements

Save settings
Cookies settings
Open